WIE WIRD MAN DISZIPLINIERT

Disziplin gilt wie wichtige Tugend, gleichzeitig haftet ihr aber ein in die jahre gekommenes bild an: steif, altbacken, ungefähr dafür heiter wie Marschmusik. Sicherlich nicht ziemlich unschuldig ist der Wortstamm daran. Deswegen kommt das Begriff ns Disziplin das ende dem Lateinischen und steht zum Unterweisung, Zucht und Ordnung. Allerdings sich forscher längst einig, dass Disziplin ein außerordentlich wichtiger Erfolgsfaktor ist. Es ist eben nicht Talent, Intelligenz hagen Bildung, die um zu Erfolg führen, sondern viel häufiger dies Disziplin. Die gute Nachricht: Selbstdisziplin ist zwar schwierig, laub sich aber lernen…


Autor: Jochen MaiZuletzt aktualisiert: 06.11.2020
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Disziplin: nicht einfach, dennoch wichtig!

Zugegeben, schon das Wort klang unsympathisch scharf. Es zischt deshalb zackig. Und das klingt nach…

DrillKadavergehorsamBefehlsketteRegulierungswutAnhaltender Anstrengung

Weil das keiner mag, stolpert man an Büchern so umso regelmäßiger über Ratschläge von dem Typ:

Mache, was sie liebst – und geld und Erfolg bekomme dir folgen.

Du schaust: Wie wird man diszipliniert

Das klingt aber schon viel besser. Leider ist ns aber nur die Readers-Digest-Version einen klassischen Erfolgsweisheit. Ns Exzerpt. Das vollständige fassung lautet in etwa so:

Mache, was du liebst, arbeit hart, Äußerst hart, sei leidenschaftlich, wahrscheinlich zielstrebig, sei offen für Neues, engagiere Dich, mehr zusammen verlangt, vielleicht diszipliniert, hartnäckig, halte weil und arbeit wirklich hart, sogar still ein klein härter – und dann, einer Tages, werden geld und Erfolg dir folgen.

Die botschaft ist nicht sonderlich populär, aber dafür nicht verklappt wahr: keinen vollbringt Großartiges ohne harte anstellung und Disziplin.

Die mart vom leichten, schnellen Weg vom Tellerwäscher damit Millionär ist nur meist zeigen das: eine Mär. Ns Traum, ns gerne basierend von menschen illustriert wird, ns schon Millionär sind.

Was dabei jedoch ausgeblendet wird, zu sein die vielen schwierig Jahre ns Disziplin, des Mutes, das Entbehrung, das Niederlagen, ns anhaltenden Engagements und Durchhaltens davor.

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Talente sind oft gar nicht deswegen ungleich verteilt – innerhalb Fleiß, dem Durchhaltevermögen und der Disziplin liegen die Unterschiede.

Kennen sie beispielsweise ns 40-Prozent-Regel der Navy Seals? sie lautet:

Wenn du denkst, das geht nicht mehr, hast freundin erst 40 Prozent dein Leistungsfähigkeit erreicht. Nicht dein körperliche Fitness entscheidet, sondern deine psychische Fitness.

Und gemeint ist hierbei bevor allem die Selbstdisziplin. Also keine Fremdbestimmung, aber vielmehr einer Form das bewussten Selbstregulierung und Selbstkontrolle.

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Die Gefahren das Selbstdisziplin

Disziplin zu halten, gut zu sein in seinem job – das birgt allerdings auch eine achtung mit sich, ns kaum einer auf dem Radar hat. Deswegen konnten Wissenschaftler ca Christy Koval von der Duke’s Fuqua school of unternehmen nachweisen: Selbstdisziplin jawohl zwar viel Vorteile, die betroffen leiden aber sogar erheblich darunter ihrer privatgelände Kompetenz.

An solche Menschen werden (von anderen) instinktiv höhere Ansprüche gestellt. Und no zuletzt stellen Selbstdisziplinierte und Selbstreflektierte enorme Anforderungen in sich selbst. Eben weil sie so diszipliniert seien, arbeiteten sie mehr und härter wie andere und beuten sich besteht aus oft gern selber das ende – bis um hin zu Burnout.

Aufgrund ns Disziplin ich werde eisern weiter geschuftet, auch über das eigenen grenzen hinaus. Als bei so vielen Dingen gilt so auch für die Selbstdisziplin: es kommt an ein gesundes maß an!


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Disziplin zu sein für das Erfolg wichtiger zusammen Intelligenz

Dass Disziplin für den Erfolg oft wichtiger ist, wie der Intelligenzquotient (IQ) – zu dem ergebnis kamen schon angela Duckworth und martin Seligman von der Universität von Pennsylvania.

Die US-Psychologen untersuchten in dem Jahr 2005 einer Gruppe von 300 Jugendlichen zwischen 13 und 14 Jahren. In einem erste Test prüften sie, zusammen gut die Schüler an der lage waren, Regeln zu befolgen, ihr fungiert anzupassen und impulsive Reaktionen zu unterdrücken.

Ergebnis: Wer das konnte, erreichte einer halbes jahr später deutlich bessere Noten, fehlte seltener und steigerte seine dienstleistungen stärker wie die Mitschüler.

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Bei ein zweiten prüfen verglichen das Forscher diese Erkenntnis, indem sie die schüler zusätzlich unterschiedlich Intelligenztests absolvieren ließen.

Ergebnis: keines. Ns IQ hätte auf ns Abschneiden ns Kinder allenfalls halb so großen Einfluss zusammen die Disziplin.

Mehr noch: in Tests mit schüler zeigte sich: Wer bereit war, auf kurzfristige Freuden (Partys, Chillen, etc.) zu verzichten, ca sich an stelle von für das langfristige ziel des Studienerfolgs zu quälen, erhalten seine akademischen Ziele binnen jedes Semesters.

Nicht dafür die intelligenteren, aber weniger disziplinierten Kommilitonen: sie fielen häufiger durch.

Ein hoher IQ sagt so überhaupt nichts darüber aus, wenn jemand ns guten Uni-Abschluss schafft. Entscheidender sind Willensstärke (im Fachjargon Volition genannt) und Durchhaltevermögen – oder kurz: Disziplin.


Belohnungen können der Disziplin schaden

Es ist einer altbewährtes Mittel: wenn es in Disziplin mangelt, wird eine Belohnung in Aussicht gestellt, ca durchzuhalten. Dies muss besteht aus nicht monetär sein, sondern tun können viele verschiedene Formen annehmen – Hauptsache das handelt sich ca einen positiven Anreiz. Allerdings wird besteht aus ignoriert, dass Belohnungen zeigen kurzfristig wirken. Langfristig fördern sie die Disziplin nicht, sondern schaden dieser sogar noch.

Anfangs scheint still alles gut kommen sie laufen. Das Belohnung motiviert, sie beißen sich weil und strengen wir an, um das Ziel kommen sie erreichen und ns Belohnung zu verdienen. Dies sollte jedoch nicht mit tatsächlicher Disziplin verwechselt werden. Sobald ns Belohnung weg fällt, hat das sich auch mit ihr Motivation und Disziplin erledigt.

Auf lange anblick bräuchte es deshalb immer weiter und sogar still wachsende Belohnungen, was wir in ns Praxis nicht umsetzen lässt. Besser ist es, gleich in der besitzen Disziplin kommen sie arbeiten und sich nicht von einer Belohnung von nächsten zu kämpfen.


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Der Marshmallow Test: Disziplin und Geduld

Dass Intelligenz groß weniger von späteren erfolg aussagt als Disziplin, erinnert nicht zufällig in den sogenannt Marshmallow-Test, der inzwischen kommen sie den Klassikern an der Sozialpsychologie gehört.

Dessen ergebnis ist – fehlten gesagt -, das die Fähigkeit kommen sie Selbstbeherrschung, von sogenannten Gratifikationsverzicht, einer wesentliches Erfolgskriterium ist und sich dies schon in Kinderjahren offenbart.

Damals, innerhalb Jahr 1968, der satz Wissenschaftler um den Psychologen Walter Mischel eine Gruppe by Vorschülern vor eine Tüte Marshmallows (daher der Name des Tests) und die Wahl:

Entweder ihr esst die Süßigkeit sofort – hagen ihr wartet, bis um der Versuchsleiter zurückkommt und erhalten dann eine zweite Nascherei.

Einige Kinder handhaben sofort zu, die Mehrheit noch wartete ab – mit erstaunlichen Folgen: Denn damit war das Experiment (PDF) still lange nicht vorbei: rund 14 jahre später wurden dieselben Schüler erneut unter die Lupe genommen, Resultat:

Die ungeduldigen Sofortesser dagegen waren unsicherer, unentschlossener, neidischer, und schnitten auch – unabhängig von ihrer intelligenz – an der Schule schlechter ab.

Kurzum: die Fähigkeit zum Gratifikationsverzicht oder besser gesagt Belohnungsaufschub, zur Geduld und kommen sie Selbstdisziplin war und ist ns Kennzeichen starker, erfolgreicher Charaktere.

Mehr sehen: Wenn Männer Frauen Warm Halten, Hält Er Mich Hin

Der frühere Harvard-Professor daniel Goleman, das Mitte ns Neunzigerjahre einen bestseller, verkaufsschlager, spitzenreiter über emotionale intelligenz schrieb, schlägt an dieselbe Kerbe. Seine These:

Zum erfolg gehört mehr zusammen ein hoher Intelligenzquotient. Ns sei allenfalls zu 20 Prozent für erfolg und Lebensglück verantwortlich. Wer drauf klug mit seine Gefühlen und Begierden umgeht, sich bei Geduld ich bin am arbeiten und abwarten kann, Übernachten es im roh weiter zusammen der brillanteste Bauchmensch.


Kritik am Marshmallow-Test

Celeste Kidd by der Universität von Rochester fiel bevor einigen Jahren an einem Heim weil das obdachlose familie im kalifornischen Santa analente auf, dass die Kinder dort alle Marshmallows sofort verschlingen würden – aus purer Not. Wenn (junge) menschen etwa ns Gefühl haben, immer kommen sie kurz zu kommen heu ihnen würde teil weggenommen, nachher treffen sie mit das vermeintlichen Ungeduld ebenfalls einer rationale Entscheidung.

In ihrer anschließenden forschung kam sie denn sogar zum Ergebnis, das die Fähigkeit zu Gratifikationsverzicht sogar stark by der (sozialen) Umwelt von etwas betroffen sein wird und zusammen verlässlich eben dies Umgebung ist.


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Selbstdisziplin: so geht das!

Die gute Nachricht ist: Disziplin zu sein nichts, was einem angeboren wurden oder nicht – sie beruht allein oben Willenskraft. Und das lässt sich trainieren.

Davor stand allerdings einer wichtige Selbsterkenntnis: Wir haben das Macht by uns und darüber, Dinge zu ändern.

Im Angelsächsischen gibt es kommen sie ein schönes Bonmot oder besser gesagt einer Frage:

Who zu sein driving die bus?

Zu deutsch: wer ist der Busfahrer in Ihrem leben – sie selbst hagen sitzt ein wieder am Steuer?

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Nicht wenige dissens es andere – und kann sein es zeigen dem sprichwörtlichen inneren Schweinehund – Ziele zu verfolgen. Zeigen eben nicht ns eigenen.

Wer teil wirklich (selber) will, findet Wege; wer etwas nicht will, findet Gründe. Und ich denke es wäre Platz oben seinem Fahrersitz für Chauffeure, Ausreden, Umstände…

Beispiele hoch disziplinierter menschen gibt das viele. Every jene, die jeden morgen Sport treiben, trotz schwieriger Umstände in Zielen fest halten und mit Selbstdisziplin jedermann Hürden meistern. Wie Normalo fragen über man sich: zusammen machen die ns bloß? wie motivieren sich diese Menschen?

Schuldbewusst denkt man dann an all die Male, an denen man sich noch wenn im furche umgedreht hat, statt ns Laufschuhe anzuziehen und schon vor der beschäftigt joggen kommen sie gehen. In das schlechte Gewissen folge leisten die Ausreden: schlecht Wetter, sind nicht Zeit, kommen sie viel kommen sie tun… statt Disziplin zu zeigen redet man sich das eigene getreide schön : Ich tun können momentan gern geschehen dafür. Aber beim nächsten zeit mach mich es durchaus bestimmt…

Einige bemühungen sich auch einzureden, Selbstdisziplin sei kempten und verderbe einem das Spaß. Aber wenn man ehrlich ist, muss man zugeben, dass das Aufschieben und Vermeiden von Aufgaben sogar nicht nur glücklicher macht. Schon gar nicht auf lange Sicht.

Die mission erledigen wir weiterhin nicht by alleine. Und sie geistern dann sogar noch irgendwo im Hinterkopf hier herum und verleihen der aktuellen Beschäftigung einen faden Beigeschmack.

Gewiss, an einer Aufgabe zu scheitern, zu sein auch sind nicht Kindergeburtstag, wieso den viele das Herausforderungen, ns Disziplin verlangen, über vorne herein ende dem weg gehen.

Kann man deshalb machen, führt aber kommen sie nichts. Was das Erfolgreichen stammen aus Rest unterscheidet: Sie hergestellt trotzdem weiter. Egal, als schwer das Disziplin sogar fällt.

Beispiel Abraham Lincoln. Das ist nicht zeigen einer das meist verehrten Präsidenten der USA. Was weniger jeder weiß ist: das startete wie verkrachte Existenz…

Mit 22 innerhalb Geschäftsleben gescheitert.Mit 23 bei seiner auswahl verloren.Mit 24 im Geschäftsleben wieder gescheitert.Mit 26 privatgelände Kinder überlebt.Mit 27 einen Nervenzusammenbruch gehabt.Mit 29 no gewählt als Speaker von the House.Mit 31 nicht gewählt wie Elector.Mit 34 nicht gewählt wie Kongressabgeordneter.Mit 39 ein weiterer nicht gewählt.Mit 46 nicht gewählt als Senator.Mit 47 nicht gewählt zusammen Vizepräsident.Mit 49 nicht in den senat gewählt.

Erst mit strammen 51 jahre wurde Lincoln zum Präsidenten gewählt. Bis dahin überstand er allein dies zwölf Niederlagen. Ns meisten personen hätten ihre politische karriere vermutlich schon viel früher begraben und wären über der öffentlichen bühne verschwunden. Lincoln dennoch machte weiter, bewies Disziplin und schaffte das so in die Geschichtsbücher.


Selbstbetrug anstatt von Selbstdisziplin

Selbstdisziplin ist ns Eine, Versuchungen das Andere: ein wesentlicher straße zu als Selbstkontrolle ist, Versuchungen strikt aus dem Weg kommen sie gehen. Kommen sie diesem genug kommt eine Studie von Loran Nordgren von der Kellogg School des Management.

Die Ironie daran: Menschen, die glauben, über ein hoch Maß in Selbstbeherrschung kommen sie verfügen, setzen sich oft vermehrt Versuchungen aus – und erliegen dies schließlich. Bei einem ns zugrunde liegenden Experimente scheiterten angehende Ex-Raucher prompt bei einem animierenden film („Coffee and Cigarettes“) heu fingen bereits nach vier monatlich mit von Rauchen anderer an. Klassischer Fall by Selbstbetrug.


10 Tipps, als Sie Disziplin lernen

Paradox ist, dass viele Menschen, die man zum selbstdiszipliniert hält, das über sich selbst gar nicht argumentieren würden. Morgens aufstehen und zusammen Erstes joggen kommen sie gehen, ist für sie so selbstverständlich zusammen Zähneputzen. Ns Weg dorthin, ist ns eigentliche herausforderung – das ist das Kunst, das inneren Schweinehund abzurichten und ihn zu überlisten.

Wie das geht? Es zu sein die klassisch Schritte, zusammen Sie auch unterschiedlich Dinge geregelt kriegen:

Handeln sie aus eigenem Antrieb heraus

Treten sie einen fußstapfen zurück und fragen sie sich: warum will ich das überhaupt? Kommt das Wunsch von Ihnen oder ist es einer gut gemeinter Rat von außen? um dauerhaft dabei zu bleiben, müssen sie einen Sinn hinter erkennen. Das muss ihr persönlicher möchte sein. Alles ist anders funktioniert an Dauer nicht.

Zerlegen sie große Aufgaben an kleine

es ist wie mit von physikalischen Gesetz ns Trägheit: Ist ein schwerer karosserie erst an Bewegung, wird das leichter ihn an Fahrt zu halten. „Auch die längste Reise beginnt mit einer einzelnen Schritt“, lautet ein chinesisches Sprichwort. So beginnen sie mit kleinen Schritten.

Setzen sie sich realistische Ziele

viele scheitern auch daran, dass sie sich by Anfang bei ein ziel stecken, dass sie unmöglich erreichen können. Merken sie dann, dass sie dieses ziel nicht erreichen können, geben sie frustriert auf. Stecken sie sich kommen sie Beginn lieber klein Ziele, als beispielsweise jedem Tag zehn Minuten kommen sie laufen. Dann stellt sich ein gutes emotional ein, wenn sie diese Ziele erreicht haben.

Visualisieren sie Ihr Ziel

motivation entsteht ende der Erwartung auf ein positiv Gefühl, in eine Belohnung. Halten sie sich dieses klar vor Augen. Wieso den tun sie das Ganze? was gönnen sie sich nach getaner Arbeit? zustimmen Menschen reicht es das ende sich ns Ziel vorzustellen, unterschiedlich brauchen einer Bild. Probieren sie aus, was für sie am das beste funktioniert.

Suchen sie sich ns Vorbild

Allein das Gedanke, bei eine Person, ns selbstdiszipliniert ist, fördert die eigene Selbstdisziplin. Sozialpsychologin michelle van Dellen von der Universität by Georgia und ihre Kollege rick Hoyle by der duke Universität haben das bei einem erprobt demonstriert. Ns Probanden sahen entweder einer Person, die zur Karotte oder um zu Keks griff. Diejenigen, ns Gemüseesser sahen, waren danach selbstdisziplinierter.

Und geben sie nicht auf. ns ist zwar einer Binse, aber es führt sogar keine Abkürzung du bist dran vorbei. Zusammen sagte wunderschönen Friedrich Nietzsche:

Viele sind hartnäckig an Bezug auf den einmal eingeschlagenen Weg, wenige an Bezug auf das Ziel.

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Extra Tipp: Kleben sie Ihre Ziele an die Kühlschranktür

Was immer hilfe (auch wenn es so wie das altbacken daherkommt wie der Disziplin-Begriff), ist, sich seine Ziele gut ersichtlich aufzuschreiben. Ersichtlich heißt an dem Fall, das Zettel um zu Beispiel bei die Kühlschranktür kommen sie kleben oder auf die Innentür das Toilette. Eben so, dass sie immer anderer daran wiederholen werden, was sie eigentlich wollen und warum.