Wie bekomme ich luft im bauch weg

Ein Blähbauch tut weh, sieht no schön das ende und kann auch peinlich werden. Fit FOR funny erklärt, wie der druck im bauch entsteht, als du Blähungen vorbeugen kannst und die das beste Tipps, wie du sie schnell loswirst.

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Fast alle kennt ns Gefühl: Der bauch zwickt und rumort, stand sichtbar vor und man kämpft gegen Blähungen – ns Blähbauch can einem wirklich das Tag ruinieren.


Mit teil Zeit reguliert das Körper das Verdauung zwar von ganz alleine, dennoch ein klein Nachhelfen schadet ja nicht.

FIT zum FUN verrät, als du einen Blähbauch vorbeugen kannst und was du begehen kannst, wenn es freundin doch zeit erwischt. 


Ursachen eines Blähbauchs

Zersetzen Bakterien ns Nahrung innerhalb Darm, entstehen Darmgase wie Methan, Kohlendioxid und Wasserstoff.


Vermehren sich diese Gase im Bauch, können aber nicht über die Lunge und den darm entweichen, da wir sie krampfhaft zurückhalten, kommt es zu einem schmerzhaften Blähbauch.

Meistens zu sein Blähungen harmlos und entwickeln durch kommen sie hastiges Essen, an dem luft verschluckt wird, ns Verzehr falscher Lebensmittel bis hin kommen sie Lebensmittelunverträglichkeiten, Stress hagen Magen-Darm-Probleme zusammen zum beispiel das Reizdarmsyndrom.

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Am besten steuern laub sich die Entstehung eines Blähbauchs über den Verzicht sicher Lebensmittel, die blähend wirken.

Bei starken sich beschweren ist das aber auch sinnvoll, bei der Gastroenterologen ein Test in Unverträglichkeiten (zum beispiel Gluten, Fruktose hagen Laktose) durchführen kommen sie lassen. 


GemüseObstHülsenfrüchteMilch/MilchprodukteGetreideGetränke
Wirsing, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Kohlrabi, Aubergine, Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Frühlingszwiebeln, Artischocken, Paprika
Unreifes Obst, Pflaumen, Birnen, Kirschen, Trauben, Bananen, Trockenfrüchte, Kiwis, Orangen
Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Linsen
Vollmilch, Joghurt, Sahne, Bergkäse, Camembert, Gorgonzola
Frisches Brot, Vollkornbrot, Vollkornreis, Pumpernickel, Hefegebäck
Kohlensäurehaltige Getränke, Bier, Sekt, Kaffee, Fruchtsaft, schwarze farbe Tee

Blähbauch vorbeugen: deswegen geht"s

Zum Glück zeigen es einen paar Maßnahmen, das du lage kannst, um herum einen aufgeblähten bauch von vornerein zu vermeiden.

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Iss weniger, dennoch häufiger: Iss by den tag verteilt lieber weniger Mahlzeiten anstatt von drei große. Einmal du dein Verdauungstrakt mit ein XL-Portion Pasta um zu Mittagessen belastest, ich werde er dabei schwerer kommen sie knabbern haben.Lass mit dir Zeit beim Essen: Hastig hinuntergeschlungene nahrung belastet deinen bauch mehrfach: um zu einen kaust du nicht gut genug, und ihre Verdauungstrakt hat als Arbeit, die Nahrung kommen sie zersetzen. Auch erhöhst du das Wahrscheinlichkeit, mit das Gabel nicht zeigen das Essen, sondern auch viel atmosphäre aufzunehmen, die dann im Magen landet.Die luft im bauch kann ns drückende emotional zusätzlich verstärken. Positiver Nebeneffekt des langsamen Kauens: man isst automatisch weniger. Da drüben der Sättigungsgrad zuerst nach 15 bis 20 minute einsetzt, sollte man sich Zeit bei der Essen lassen.Das richtige Essen: Manche Lebensmittel enthalten viele Fette oder bestimmte Stoffe wie Schwefel hagen Kohlenhydrate, welche ns Gasproduktion im darm anregen (siehe Tabelle).Viel trinken hilft viel: Auch in Sachen Blähbauch ist Trinken ein wichtiges Thema.Denn einerseits solltest du deinem Körper unaufgeklärt genügend Flüssigkeit liefern, um zu er habe nicht Schwierigkeiten die Nahrung zersetzen kann, auf der anderen seite begünstigen Flüssigkeiten wie Kaffee, kohlensäurehaltiges Mineralwasser und Alkohol ns Blähbauch, weil sie den Magen stressen.Auch Cola und schwarzer Tee gehören an die Verbotsliste, wenn sie häufig darunter einem Blähbauch leidest.Beweg dich: Sport ist nicht nur wichtig für die Gesundheit, sondern auch wirksam gegen ns Blähbauch. Das bedeuten zum einen, das es kommen sie Blähbauch gar no gefällt, wenn freundin regelmäßig im gymnasie oder draußen schwitzt. Und zu anderen, das du nach kommen sie Mittagessen ns kleinen Spaziergang unternehmen solltest – eben ns Verdauungsspaziergang.

Gestörte Balance im Darm: einer Ungleichgewicht ns Darmbakterien kann sein Ursache für einen ständig wiederkehrenden Blähbauch sein. Wenn dies ns Fall ist, ich muss man an Erwägung ziehen, Probiotika kommen sie sich zu nehmen, das das bilanz im doppelpunkt wiederherstellen.Auch einer Darmsanierung kann wichtig sein. Sprich dazu vorab mit einem arzt oder Heilpraktiker.

Nicht zu stark salzen: ns guter Weg, einer aufgeblähten Bauch kommen sie verhindern, zu sein außerdem, auf salzhaltige Lebensmittel kommen sie verzichten. Natrium anstrengung nämlich in dem Körper, dass Wasser gespeichert wird.Experten empfehlen, nicht mehr zusammen 2,3 gramm Natrium bei der Tag kommen sie sich zu nehmen, um herum einem Blähbauch vorzubeugen.

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Soforthilfe in Blähbauch

 

Tee: Eine schön Tasse Tee kann Wunder wirken. Babys füllt man in liebsten mit Fencheltee ab, das den schiff tatsächlich wunderbar entspannt. Allen, die in dem Geruch in längst überstandene Magenverstimmungen das ende Kindertagen dachte müssen, vielleicht Kamillentee angeraten. Wem ns immer noch zu sehr nach ansteckend aussieht – bis an schwarzen Tee sich beruhigen das Heißgetränk eigentlich bei jeder Sorte.