WAS ABENDS ESSEN BEIM ABNEHMEN

Viele menschen schieben ihre warme Hauptmahlzeit in den Abend. Das can zum belästigung werden, kam es noch nicht


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Vor der arbeit ein schnelles Müsli gefrühstückt, mittags einer Brötchen am Schreibtisch gegessen und bei der Nachmittag war nur Zeit für einer Tasse Kaffee. Wer das ganzen arbeit unterwegs ist, freut sich in Abend an eine wärme Mahlzeit. Aber viele begleitet das schlechte Gewissen in üppigen esanzeige nach Feierabend. Denn es gilt no nur wie Dickmacher, sondern einen voller Magen soll auch den schlaf beeinträchtigen.

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"Lerchen" frühstücken ausgiebig, "Eulen" mahlzeit lieber spät

Seinen schlecht Ruf verfügen über das späte Essen noch generell zu Unrecht, sprechen Professorin susanne Klaus, die bei der Deutschen institut für Ernährungsforschung an Potsdam von Physiologie des Energiestoffwechsels forscht. Sind nicht Studie jawohl bisher belegen können, dass Spätesser ungesünder leben. "Natürlich von wir jeweils unseren Biorhythmus, oben den unsere Verdauung abgestimmt ist. Und da drüben wir bei der drittbester tagaktiv sind, laufen viele Vorgänge nachts gedämpft ab", erklärt die Expertin. Dafür schafft es das Körper teilrepublik nicht, große Mengen in Nahrung bis um zum Morgen zu verdauen und man fühlt sich immer noch satt.

Dann schadet es nicht, sich als ein Südländer kommen sie verhalten: zu Frühstück zeigen es nur einen der kaffee oder einer Kleinigkeit. Damit kommen auch hierzulande viele menschen gut zurecht. "Die Chronotypen bestimmen sogar unser Essverhalten", sprechen Klaus. "Die morgens schon fitten Lerchen mögen einen großes Frühstück, Eulen verschieben deine Mahlzeiten als nach hinten. Das ist eine persönliche Sache, ns jeder allgemein gesagt für sich mich herausfinden muss."

Morgens einer Kaiser, mittags ns König, abends ns Bettler?

Was ist dann deshalb überhaupt dran in dem Ratschlag unserer Großeltern: "Morgens sollst du essen zusammen ein Kaiser, mittags wie ein König und abends zusammen ein Bettelmann?" der Spruch stammt ende Zeiten, bei denen die Menschen bevor allem körperlich hart habe gearbeitet haben. "Damals ich werde es haben das ziemlich seinen Sinn: das morgens aufs Feld ging, erforderlich eine qualität Grundlage", sprechen Klaus. Allgemein gesprochen: wer schon früh viel leisten muss, leuchter nicht an das Frühstück verzichten. Ns gilt spezifisch für der student – mit knurrendem Magen lernt es sich no gut.

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Heutige Büromenschen müssen wir nicht in diese alte Regel halten. "Ich mache das selbst auch so, dass ich habe nicht Frühstück das ende dem Haus gehen und zuerst gegen neun uhr im Büro einen Müsli esse", sprechen sie. Für einer komplette Mittagsmahlzeit fehlschlagen ihr später als vielen Berufstätigen meist das Zeit. "Gegen 13 ansehen nehme ich mich aber eine kurze Pause. Erst dann esse ich sonstiges etwas und versuche, das bewusst kommen sie tun."

Vorsicht vor kalorienreichen Snacks am Tag

Das ist durchaus wichtig. Denn wenn sich ns Hauptmahlzeit oben den Abend verschiebt, lauert potenziell einer Kalorienfalle in den vielen Snacks, das manch ein über den Tag verteilt isst. Das zwischendurch und während der anstellung viele Kleinigkeiten zu sich nimmt, fühlt sich noch nie richtig satt. "Und bei der Abend kommt nachher die große Schmacht, die dazu führt, kommen sie viel zu essen", warnt ns Expertin. Deshalb rät sie dazu, den Tag mit Mahlzeiten kommen sie strukturieren und sich bewusst oben das Essen kommen sie konzentrieren. Selbst wenn es zeigen ein belegtes Brötchen zum Mittag gibt, nehmen man es so als eigenständige Mahlzeit wahr – was es aufgrund Butter, Käse hagen Wurst stammen aus Energiegehalt oft sogar ist.


Um das Gewicht kommen sie halten, zählt ns Gesamtkalorienbilanz des Tages. Wenn es tagsüber zeigen leichte Mahlzeiten gab, spricht bitte gegen ein großzügiges Abendessen. Ob inbegriffen lieber Kohlenhydrate oder eiweißreiche Lebensmittel in dem scheibe landen sollen – da drüben möchte susanne Klaus keine Empfehlung abgeben. "Oft heißt es, das die Insulinausschüttung nach Kohlenhydraten das Fetteinlagerung nachts außergewöhnliche begünstigt, das ist dennoch nicht belegt. Und etwas Menschen empfängt es einfach besser, einen datenträger Nudeln kommen sie essen als eine große portion Fleisch." wer tagsüber noch schon messer Kalorien zu sich vergriffen hat, leuchter abends ganz etwas hell zubereiten, um herum die Energiebilanz in dem Lot zu halten.

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Nicht direkt vor dem Schlafengehen essen?

Wie viele stunden zwischen essen und Schlafen liegen sollten, zu sein Klaus zufolge jedem selbst überlassen. Obwohl kurbelt jeden Mahlzeit das sympathische Nervensystem an und zu die Adrenalinausschüttung, was allgemein gesagt wach ich denke es wäre – manche personen spüren noch überhaupt bitte davon. "Letztlich ist das eine Gewöhnungssache", sprechen Klaus. "Unser Verdauungssystem und selbst ns Darmbakterien passen sich nach einiger times unserem Tagesrhythmus an. An manchen Menschen wegbringen es nur länger zusammen bei anderen."

Aktuelle forschung deuten daraufhin, dass längere tägliche Essenspausen bei der Abnehmen helfen könnten. Einer nimmt damit Beispiel nur innerhalb einer Intervalls von acht stunde Nahrung kommen sie sich. Darauf folgt einer Fastenphase über 16 Stunden. Sie wird oft aus praktischen Gründen in die nacht gelegt. Das sich bei diese Form des Intervallfastens pflegen möchte und spät kommen sie Abend isst, darf am nächsten arbeit natürlich erst entsprechend später sonstiges essen.