SCHMERZEN IM HANDGELENK BEIM DREHEN

Wie häufig und wie intensiv massieren?Was tun, einmal Schmerzen stärker werden?Wann und wie lange dehnen und everards man es lassen sollte?

Diese fragen beantworte ich im Grundlagenkurs Triggerpunkt & Faszien 1×1.

Du schaust: Schmerzen im handgelenk beim drehen


Supinator schadete und Triggerpunkte selbst behandeln

Der Supinator ist einer kleiner Muskel in Ihrem Unterarm. Ist dieser verspannt hagen trägt Triggerpunkte bei sich, so can er Schmerzen in äußeren Ellenbogen hervorrufen, die denen eines Tennisellenbogens sehr ähnlich bzw. In der nähe des identisch sind.

Mit ein Selbstmassage können sie den Muskel allerdings exorbitant lockern und von Triggerpunkten befreien. Somit bekomme dann auch die von diesem Muskel verursachten krank verschwinden.

Wenn sie noch weitere fragen haben, deswegen kontaktieren sie mich einfach.


1. Schmerzzonen, Symptome & Differentialdiagnosen

1.1 Schmerzzonen

Weist dieser Muskel eine kommen sie hohe nervös auf, deswegen wird das aller wahrscheinlichkeit nach lokal druckempfindlich und schmerzlich sein.

Befinden sich Triggerpunkte innerhalb Muskel, dann kann er Schmerzen an der Handrückseite inmitten Daumen und Zeigefinger, am äußeren Ellenbogen und in der Ellenbogenbeuge hervorrufen.

Somit ist das häufig in den folgen Problematiken involviert.


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1.2 Symptome und Beschwerden

Vor allem Bewegungen in welchen ns Muskel sich anspannen muss, sind meist sehr schmerzhaft. Lesen sie hierzu die Abschnitte Funktion ns Muskels und Triggerpunktentwicklung. Dort erkläre ich, was Bewegungen ns Muskel ausführt und wie sich Probleme evolution können.


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2. Ursprung, ansatz & Innervation

Einfach gesprochen, zieht ns Muskel by Ihrem seitlichen Oberarm in Ihren Unterarm. Unter stehend jawohl ich noch die genauen anatomischen Bezeichnungen aufgeführt.

Ursprung

Epicondylus lateralis des Humerus, Seitenfläche das Ulna & Ligamentum anulare radii

Ansatz

Vorderfläche von Radius

Innervation

Innerviert wird das Muskel von dem Nervus radialis (C5 & C6).
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3. Supinator Funktion

Sollten sie diesen Abschnitt nicht verstehen, dann lassen sie sich einfach teil Zeit und bereichlesen im verbindung noch das Abschnitt Triggerpunktentwicklung. Danach werden sie alles verstehen haben.

Wie das Name schon berechenbares lässt, ist das Funktion des Muskels einer Supination ihre Unterarms. Ns heißt, dass der Unterarm deswegen verdreht wird, das Ihre Handinnenfläche nach auf zeigt.

Ohne zusätzlich Widerstand über außen und wenn Ihr Ellenbogen gestreckt ist, ist dieser Muskel das Haupt-Supinator dein Unterarms.

Sobald sie Ihren Ellenbogen jedoch beugen hagen der bewegung Widerstand entgegengesetzt wird, unterstützt ihre Bizeps Brachii das Bewegung. Hierfür muss ihr Ellenbogen allerdings zumindest ein bisschen gebeugt sein.

Des andere unterstützt das Muskel das Beugung ihres Ellenbogens in der „halb-supinierten“ hagen pronierten Position.


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Supination von Unterarms


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Flexion von Ellenbogens an "halb supinierter" Position


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Flexion des Ellenbogens an "pronierter" Position


Eine maximale Aktivierung von Muskels erfolgt während….

Supination des Unterarms gegen widerstand mit gestrecktem EllenbogenBeugung des Ellenbogens mit zum Unterarm an pronierter Position

In beide Fällen zu sein der kausa für die starke Aktivierung ns Muskels, das Tatsache, das Ihr Bizeps ns Bewegung an diesen Positionen nicht unterstützen can und ihre Supinator diese somit allein bewerkstelligen muss.

Der Bizeps Brachii kann sein Ihren Unterarm zeigen supinieren, wenn Ihr Ellenbogen zumindest leicht gebeugt ist, und er kann Ihren Ellenbogen anzeigen beugen, wenn Ihr Unterarm supiniert ist.


4. Überlastung & Aktivierung über Triggerpunkten innerhalb Supinator

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Triggerpunkt & Faszien 1×1

Wie oft Massieren?Wie oft Dehnen?Wann nicht Massieren und Dehnen?Wie mir meine chronischen schadete besiegt habe!

Der Supinator wird vor allem überlastet, wenn er sich Äußerst stark heu ständig anspannen kam und in diese gebühr nicht gewöhnt ist heu keine ausgleichenden Aktivitäten stattfinden. In der Folge entwickeln Verspannungen und Triggerpunkte, welcher dann zu Schmerzen führen können.

Hier etwas Beispiele das ende dem Alltag weil das akute und chronische Überlastungen.

Versuch einen stark ziehenden Hund in der seil zurückzuhaltenSchraubendrehen mit ns SchraubenzieherPronierte Kurzhantelcurls – Handrücken zeigen nach oben – zum Training der UnterarmeTragen von Gegenständen mit gebeugten Ellenbogen und Unterarmen an leicht oder komplett pronierter Position.…
5. Supinator Palpation

Unten stehend jawohl ich das Palpation von Muskels mit video – und buchstabe beschrieben.

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Falls sie beim Ertasten des Supinators dennoch Schwierigkeiten haben, dann helfen sie vielleicht ns Videos mein Triggerpunkt online Kurses.

Dort sehen sie ganz genau wo und als ich meine finger platziere, und wie ich mich bewege um herum den Muskel kommen sie tasten. Das wird Ihnen ns Palpation deutlich erleichtern.


Es ist nicht ganz einfach den Supinator kommen sie palpieren und kommen sie spüren, da drüben er by Ihrem Brachioradialis verdorben wird.

Trotzdem, es ist möglich und mich möchte sie nun erklären als es geht.

Setzen sie sich hin, beugen von ihnen Ellenbogen und achten darauf, das er locker an Ihrem femoral liegt.Nun schieben sie den Brachioradialis mit ihr Fingern gesendet und drücken an den äußeren bereich Ihres Unterarms.

Sollten sie zu groß innen drücken, laufen sie Gefahr einen Nerv kommen sie komprimieren. Wenn sie also während ns Palpation ein angezündet oder Prickeln unter Ihren finger spüren, verlassen sie diese stelle und bemühungen es erneut etwas weiter außen.


Nun supinieren und pronieren sie Ihren Unterarm bzw. Ihre Hand etwas Male und anstrengung den klein Muskel zu spüren, der sich mit jedermann Supination anspannt, so jedes mal, wenn sie Ihre Handfläche nach in drehen.Lassen sie sich hierbei Zeit, bewegen sich mithäftling und experimentieren mit ihrer Fingerposition.Geben sie nicht auf, einmal Ihnen das Ertasten ns Muskels no gleich an Anhieb gelingt. Sogar das Spüren von Muskeln will gelernt sein. Mit der Zeit wird das Ihnen noch immer leichter fallen.
6. Supinator Selbstmassage

Hier rate mir Ihnen vor allem kommen sie Massage mit ihr Händen, exakter gesagt zur Daumentechnik hagen zur Druck-Bewegungstechnik.

Etwas ferner unten finden sie ausführlich Anleitungen kommen sie Massage bei Bild – und Textform.

Alternativ können sie auch sprechen Triggerpunkt online Kurs besuchen. Da drüben finden sie Videos zur unten beschrieben Massage, und kommen sie allen an dieser webseite vorgestellten Muskeln und Triggerpunkten.

Jedes bergwerk Videos ist inbegriffen sehr ausführlich und langsam, sodass sie genug Zeit von alles kommen sie verstehen und direkte mitzumachen.


6.1 Daumen oder druck – Bewegungstechnik

Palpieren sie den Muskel zusammen im vorangegangenen fußstapfen und untersuchen ihn auf schmerzliche Punkte indem sie in dem Muskel drücken. Sobald sie einen finden, konzentrieren sie sich an diesen.Bei das Daumentechnik massieren sie nun ca. 15 mal sehr langsam genau von diesen Punkt.Bei das Druck-Bewegungstechnik halten sie den Druck oben den punkt aufrecht und verdrehen ihren Unterarm dann ca. 20 mal.Hierbei konzentrieren sie sich vor allem an den schmerzlichsten Bewegungsabschnitt.Verfahren sie auf diese kanzel mit jedermann schmerzlichen Stelle bei dem Muskel.

6.2 Massage mit ns Massageball

Alternativ können sie den Supinator sogar mit einem ball gegen eine Wand massieren.Da der Muskel über Ihrem Brachioradialis verdorben wird, ist das sehr wichtig einen harten Ball zu verwenden, ca den nötigen Massagedruck aufbauen zu können.Ein Lacrosseball zu sein hier das Mittel der Wahl.Um kommen sie dem Muskel durchzudringen, ist das wichtig, dass sie „ordentlich“ Druck aufbauen und sogar viel mit ihrer Massageposition experimentieren.Vor allem mit das Position/Verdrehung ihre Unterarms. Ihr Daumen sollte hier nach vorne heu zur Wand zeigen.Natürlich führer dies zu einer gleichzeitigen Massage des Brachioradialis, was aber nein Problem darstellt.

Vielen herzlichen danke schön für das leseverständnis meiner Website.


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LiteraturCalais-German, Blandine. Anatomy des Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. PrintDavies, Clair, and Davies, Amber. Ns Trigger point Workbook: your Self-Treatment Guide for Pain Relief. Oakland: neu Harbinger Publications, Inc., PrintSimons, david G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons’ Myofascial Pain und Dysfunction: the Trigger suggest Manual. The Lower Extremities. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1993. Print.Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: georg Thieme Verlag, 2007. Print

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