Nên Ăn Gì Vào Ngày Đèn Đỏ

Để giảm thiểu phần đa triệu chứng tức giận trong hồ hết ngày “đèn đỏ”, chúng ta nên vận dụng cho bạn dạng thân một cơ chế dinh dưỡng thích hợp lý, bổ sung cập nhật đầy đầy đủ dưỡng chất. Vậy giữa những ngày tín hiệu đèn đỏ nên ăn gì? Đâu là phần đông món ăn cần hạn chế trong những ngày này? Hãy cùng Iron Woman tò mò nhé!

Bạn hay có cảm xúc thèm ăn trong hoặc sau phần lớn ngày bao gồm kinh nguyệt? có thể lý giải rằng chứng trạng này xuất hiện thêm do sự gia tăng progesterone trước lúc kinh nguyệt “gõ cửa”. Những triệu chứng khó tính trong kỳ ghê nguyệt mà nhiều bạn nữ trong số họ thường chạm mặt có thể liên quan đến việc ăn uống này. Điển hình là đa số triệu chứng:

Chuột rút vùng bụngĐau đầuBuồn nônMệt mỏiĐầy hơiKhó tập trungBị tiêu chảy

Một số hoa màu có chức năng làm giảm cảm giác khó chịu đựng nhưng một số dị kì làm cho chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. Cơ chế ăn uống tất cả mối contact rất mật thiết mang lại cơ thể, do đó việc thêm hoặc bớt một vài loại hoa màu trong bữa tiệc hàng ngày hoàn toàn có thể giúp cải thiện tình hình.

Bạn đang xem: Nên ăn gì vào ngày đèn đỏ

Bạn nữ trong ngày đèn đỏ nên ăn gì, uống gì?

Để câu trả lời thắc mắc phụ nữ đến mon nên ăn gì, Iron Woman sẽ tiết lộ cho mình một số nhiều loại thực phẩm tốt cho bạn gái trong ngày “đèn đỏ”.

1. Nước

*

Uống nước luôn luôn là điều rất là quan trọng và điều này quan trọng đặc biệt đúng một trong những ngày ghê nguyệt của bạn. Nước rất có thể làm giảm khả năng bị đau đầu vày mất nước, một triệu chứng phổ cập trong kỳ tởm nguyệt.

Khi các bạn bị thoát nước liên tục, khung người có xu thế giữ lại những nước rộng để chống lượng nước xuống vượt thấp. Uống những nước sẽ giúp đỡ ngăn chặn việc cơ thể bị tích nước với chướng bụng.

2. Trái cây

Các nhiều loại trái cây giàu nước, ví dụ như dưa hấu và dưa loài chuột là hầu hết lựa chọn hoàn hảo để giữ nước.

Bên cạnh đó, hoa trái ngọt có thể giúp các bạn kiềm chế cơn thèm đường mà lại không ăn nhiều đường tinh chế.

3. Rau xanh lá xanh

Thiếu sắt trong những ngày gồm kinh nguyệt là tình trạng rất là phổ biến, đặc trưng nếu các bạn bị mất máu các trong quá trình này. Thiếu thốn sắt khiến thiếu máu, từ kia dẫn đến mệt mỏi, đau khung người và nệm mặt.

Các các loại rau lá xanh như cải xoăn cùng rau bina siêu giàu hóa học sắt, có thể giúp bạn bổ sung cập nhật sắt trong kỳ ghê nguyệt, phòng ngừa triệu chứng thiếu máu vày thiếu sắt. Rau xanh bina cũng khá giàu magie và những chất bổ dưỡng khác.

Nếu lạ lẫm ăn rau, bạn có thể sử dụng thuốc bổ sung cập nhật sắt. Tham khảo bài viết “Bổ sung sắt cho thanh nữ thiếu huyết thiếu sắt cố kỉnh nào?“ để sử dụng đúng liều lượng nhé.

4. Gừng

*

Một ly trà gừng nóng có thể nâng cao một số triệu chứng tức giận trong ngày “đèn đỏ”. Gừng có chức năng chống viêm, làm dịu các cơ bắp nhức nhức. Gừng cũng có thể làm giảm bi thảm nôn. Đây là lựa chọn an toàn và có giá rẻ, nên rất rất đáng để bạn dùng thử.

Tuy nhiên, chớ tiêu thụ rất nhiều gừng. Các phân tích cho thấy, tiêu thụ rộng 4g gừng trong một ngày có thể gây ra hội chứng ợ nóng với đau dạ dày.

Xem thêm:

5. Giết thịt gà

Thịt gà là một trong loại thực phẩm giàu hóa học sắt và protein khác mà chúng ta có thể thêm vào cơ chế ăn uống của mình. Bổ sung protein là điều quan trọng cho mức độ khỏe toàn diện và tổng thể của bạn. Protein giúp đỡ bạn no bụng trong thời gian dài, góp kiềm chế cảm xúc thèm nạp năng lượng một giải pháp hiệu quả.

6. Cá

Cá giàu hóa học sắt, protein cùng acid bự omega-3, bởi vì đó đây là nguồn bồi bổ dồi dào mà chúng ta cần bổ sung vào chính sách ăn uống của bạn. Hấp thụ chất sắt sẽ chống lại tình trạng thiếu máu mà chúng ta có thể gặp cần trong thời kỳ hành kinh.

Các nghiên cứu và phân tích cũng cho biết thêm omega-3 hoàn toàn có thể làm giảm cường độ nhức theo thời gian, giúp bạn hạn chế áp dụng thuốc bớt đau bụng kinh.

Những phân tích khác cũng cho thấy, omega-3 cũng rất có thể làm giảm trầm cảm. Đối với những người trải qua sự chuyển đổi tâm trạng cùng trầm cảm trong kỳ ghê nguyệt, omega-3 có thể hữu ích.

7. Nghệ

*

Củ nghệ được biết đến như một loại các gia vị chống viêm, trong những số ấy curcumin là hoạt chất chủ yếu có trong nghệ. Curcumin có tính năng hiệu quả trong vấn đề làm giảm các triệu hội chứng tiền ghê nguyệt.

8. Chocolate đen

Chocolate là 1 món ăn nhẹ ngon và có ích cho mức độ khỏe, chocolate black rất giàu hóa học sắt với magie. Một thanh chocolate black 100g (hàm lượng cacao 70-85%) có chứa mang đến 67% lượng sắt lời khuyên hàng ngày cùng 58% lượng magie khuyến cáo hàng ngày.

Magie làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền ghê nguyệt, đồng thời, những người bị thiếu thốn magie có nhiều khả năng có các triệu triệu chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng.

9. Những loại hạt

Hầu hết những loại hạt hầu như giàu acid béo omega-3 cùng chúng là 1 nguồn protein giỏi vời. Những loại hạt cũng đựng magie và các loại vitamin không giống nhau. Nếu như khách hàng không thích ăn hạt, hãy thử làm cho bơ phân tử (như bơ đậu phộng) hoặc sữa phân tử (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…)

10. Dầu phân tử lanh

*

Mỗi 15ml dầu hạt lanh tất cả chứa mang lại 7.195 miligam acid mập omega-3. Đối với quan liêu điểm, Các chuyên gia cho rằng, bạn nên bổ sung cập nhật khoảng 1.100 cho 1.600 miligam omega-3 từng ngày.

Bổ sung dầu hạt lanh vào chế độ ăn để giúp làm dịu apple bón, một triệu chứng phổ biến của kinh nguyệt.

11. Diêm mạch

Diêm mạch (quinoa) khôn cùng giàu hóa học dinh dưỡng, điển hình nổi bật là chất sắt sắt, protein cùng magie. Loại ngũ cốc này cũng không cất gluten, vị đó đây là một một số loại thực phẩm tốt vời cho những người mắc dịch celiac. Cung ứng đó, quinoa tất cả chỉ số mặt đường huyết thấp, khiến cho bạn cảm thấy dễ no bụng với được cung cấp nguồn năng lượng dồi dào vào một thời hạn dài sau khoản thời gian ăn.