1000 SCHRITTE IN KM

Das jawohl viele schon wenn gehört: wer gesund befinde will, muss jede einzelne Tag 10.000 schritt tun. Dass hinter diesem Gesundheitsmythos einer japanischer Werbeslogan aus den 1960er-Jahren steckt, verstand wahrscheinlich das Wenigsten. GesundheitsmanagerinAnna Fuhr das ende Dortmund erklärt, wie viel 10.000 schritt sind, zusammen man dieses ziel erreicht und zeigen Bewegungstipps weil das jeden Tag.

1964 gebracht das japanisch Unternehmen Yamasa kommen sie den Olympischen Spielen ns ersten mobilen Schrittzähler in den Markt – unter dem name „Manpo-kei“, was deshalb viel bedeutet zusammen „der 10.000 Schritte-Zähler“. Die Werbekampagne war erfolgreich. Schnell galten 10.000 schritte weltweit wie Maßstab für ein gesundes Leben.

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Doch stimmt ns wirklich? anna Fuhr, Gesundheitsmanagerin und Trainerin bei der TSC Eintracht, sagt: „10.000 Schritte zu sein eine gute Orientierung, aber nicht wissenschaftlich belegt. Schon 6.000 bis 8.000 schritte reichen.“ das Wichtigste kann sein die bewegung selbst, nicht die zahlen der Schritte: „Regelmäßige bewegung über das Tag verteilt zu sein wichtig, ca unsere Bandscheiben bei Bewegung kommen sie halten, unser Herzkreislaufsystem anzuregen und um herum unser Gehirn kommen sie durchbluten.“ unser Bandscheiben erlauben sich mit Spülschwämmen vergleichen: Werden sie lange nicht aktiviert, vertrocknen sie, bekomme hart, spröde und irgendwann nicht als zu gebrauchen. Uns müssen sie in bewegung halten, damit sie geschmeidig bleiben, wir mit wichtigen Nährstoffen vollsaugen und dafür unseren ganzen Körper zum versorgen können.


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10.000 Schritte pro Tag gelten als die Richtlinie für vernünftig Bewegung innerhalb Alltag. Kein problem ob Laufen hagen Radfahren: mit rund ns Stunde bewegung pro tag fördert man aktiv seine Gesundheit.

„Durch den Weg zur Haltestelle ebenso die zum verbundene bewegung und die frische Luft lässt sich das Stresslevel senken. Zudem verfügen über man Zeit, sich mit seinem privatgelände Körpergefühl zu beschäftigen. Nach und nach kommt dann garantiert ns Spaß an der Bewegung“, sagt anna Fuhr. „Mit das Zeit hinweis viele, dass bewegung angenehm ist und wir wirklich guttut.“


Schon mit klein Tipps und Tricks can man einfach, kostenlos und ohne zu schwitzen einig Sport in den Alltag bringen. Anna Fuhrs Top-Tipps zum Ein- und Umsteiger*innen:


Ein, zwei Tage in der woche mit Bus, Bahn, Fahrrad oder kommen sie Fuß zum Arbeit, Uni heu Schule fahrt bzw. LaufenStatt Rolltreppe hagen Fahrstuhl ns Treppen nehmenTelefonmeetings in dem GehenStatt abends TV zu schauen, ein Podcast hören und wir dabei in der wohnung bewegenKaffee kommen sie go nehmen, statt im Café kommen sie trinken (natürlich mit eigenem Mehrwegbecher)Nicht alle Materialien innerhalb Schreibtisch haben, sodass man beispielsweise mal einen Ordner heu Tacker abrufen mussDie Wocheneinkäufe an mehrere tage verteilen: So kann sein man sie zu bein erledigen und emotional den gesamt Körperfür kurz Strecken das wagen stehen ermöglichen und zu Fuß gehenKleinere Mülltüten verwendet und so häufiger den Müll rausbringenEine Station danach einsteigen bzw. Bisherigen aussteigenZwischenzeitlich mal das ende dem fenster schauen, denn die augen brauchen sogar BewegungEinfache Übungen als strecken, vorne überhängen, Nacken bewegen, Schultern kreisen hagen Ausfallschritte ermöglichen sich auch unauffällig oben der angestellt einbringen

Der Mythos liegt so nicht eher falsch – 10.000 Schritte ein guter Richtwert. Denn schon mit groß 30 minute moderater bewegung kann einer Krankheiten als Alzheimer, Altersdiabetes, Osteoporose oder sogar krebs vorbeugen.Und 30 minuten Bewegung empfängt man schneller untergebracht, als man denkt.

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